Sweddknowlege plateforme 20 août, 2026

03. Identifying and Managing My Emotions_FINAL_French

Session 3 : Identifier et gérer mes émotions
Objectifs d'apprentissage :
Au terme de ce module, les participantes seront en mesure de :
* citer diverses émotions ;
* discuter de leurs propres émotions ;
* définir la colère et le stress ;
* décrire des techniques de gestion de la colère et du stress.
Durée totale : 90 minutes
Activités :
1. Présentation des émotions (20 minutes)
2. Partager mes émotions (20 minutes)
3. Thermomètre de la colère (20 minutes)
4. Tenir trop de choses ! (10 minutes)
5. Techniques de relaxation (10 minutes)
6. Réflexion (10 minutes)
Matériel :
* Tableau imprimé ou grands dessins du tableau des sentiments
* Affiche du thermomètre de la colère (voir la fiche de ressources)
* Objets servant au jeu de l'Activité 3.4
* Tableau à feuilles et marqueurs (facultatif)
* Papier et stylos/crayons (facultatif)
Préparation de la séance :
* Lire et répéter la séance.
* Choisir les expressions que vous allez désigner dans l'Activité 3.1.
* S'entraîner au jeu de l'Activité 3.4. Pour ce faire, demander l'aide d'un ami ou d'un collègue pour vous amuser pendant la préparation.
Ressources complémentaires et adaptation :
* Documents à distribuer : tableau des sentiments et techniques de relaxation (un exemplaire par personne)
* Fiche de ressources : émotions difficiles et thermomètre de la colère
* Adaptation pour les filles plus jeunes : voir la fin de la séance

Activité 3.1 : Présentation des émotions (25 minutes)
DEMANDER :
* Quel est le meilleur sentiment que vous avez jamais ressenti ?
* Comment saviez-vous que vous vous sentiez bien ?
* Comment décririez-vous ce sentiment ? Joie ? Calme ? Sécurité ?
DIRE :
Je suis très HEUREUSE de vous voir toutes présentes aujourd'hui et il est toujours agréable de vous entendre parler des occasions où vous vous êtes senties vraiment heureuses ! Aujourd'hui, nous allons parler des émotions. Les émotions sont les sentiments que nous ressentons. Elles peuvent être positives, comme la joie, ou négatives, comme la tristesse. Nous avons constamment énormément d'émotions, en fonction de nos interactions, des choses auxquelles nous pensons, voire de la météo ! Réfléchissez-y. N'avez-vous jamais été heureuse de voir la pluie tomber ou contrariée lorsque vous aviez froid ?
FAIRE :
1. Placez le tableau des sentiments à la vue de toutes.
2. Citez et expliquez toutes les expressions et émotions représentées sur le tableau. Au cours de votre explication, vous pouvez donner un exemple de moment où une personne peut ressentir ce sentiment.
3. Répondez aux éventuelles questions des participantes sur les émotions.
4. Expliquez que vous allez faire un jeu rapide afin de les interroger sur le tableau des sentiments.
5. Demandez aux participantes de se lever rapidement lorsque l'affirmation que vous lisez correspond à l'expression que vous désignez sur le tableau des sentiments. Pour rendre la chose amusante, sélectionnez une expression erronée pour environ la moitié des affirmations.
6. Après avoir lu chaque affirmation et que les participantes se sont levées, demandez-leur de s'asseoir rapidement et passez à l'affirmation suivante. Cela devrait être rapide et amusant !
Affirmations à lire à haute voix :
* Je me sens [désignez une expression] lorsque j'apprends que quelqu'un est malade.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque je reçois une nouvelle robe.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque j'ai des ennuis à la maison.
* Je me sens [désignez une expression] lorsqu'il fait noir et que je dois rentrer seule chez moi.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque mon amie me confie un secret.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque j'apprends quelque chose de nouveau.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque personne ne peut jouer avec moi.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque mon frère reçoit une sucrerie et pas moi.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque je m'imagine devenir infirmière.
* Je me sens [désignez une expression] lorsque nous nous rendons à une grande fête.
DEMANDER :
* C'était amusant ! Certains exemples étaient-ils déroutants ? Pourquoi ?
* Pensez-vous que l'on peut réagir différemment à ces exemples ?

Activité 3.2 : Partager mes émotions (15 minutes)
DIRE :
Maintenant que vous êtes des expertes pour identifier les émotions, j'aimerais que vous réfléchissiez à vos propres émotions et expériences.
FAIRE :
1. Demandez aux participantes de former des groupes de deux.
2. Dites aux participantes que vous allez citer différentes émotions l'une après l'autre et qu'elles doivent en discuter avec leur partenaire.
3. Pour chaque émotion, elles doivent discuter (1) du moment et de la raison pour laquelle elles ont éprouvé ce sentiment et (2) de l'éventualité où elles auraient partagé ces sentiments à une personne et de leur manière de le faire. Les deux partenaires peuvent discuter de chaque émotion que vous citez, ou en parler chacune à leur tour.
4. Avant de commencer, demandez aux participantes si elles ont des questions.
5. Lisez une émotion à la fois et accordez à chaque fois deux à trois minutes aux participantes. Émotions : optimiste, fâchée et aimée.
6. Lorsque les participantes ont eu l'occasion de discuter de leurs émotions entre elles, demandez à une volontaire de partager le contenu des discussions à propos des trois émotions.
DEMANDER :
* Peut-il être utile de partager vos émotions ?
* Avec qui partagez-vous vos émotions ?
* Comment vous sentez-vous après avoir partagé vos émotions ?

Activité 3.3 : Thermomètre de la colère (20 minutes)
DIRE :
Nous avons parlé de nos émotions, tant positives que négatives. Nous allons à présent nous concentrer sur ce que nous pouvons faire pour aller mieux lorsque nous ressentons des émotions négatives.
FAIRE :
1. Dites aux participantes que vous allez lire une histoire sur Bintou et que vous allez en discuter ensemble par la suite.
2. Lisez le récit ci-dessous à haute voix.
La mauvaise journée de Bintou
La mauvaise journée de Bintou avait commencé comme tous les autres jours, mais ça allait rapidement changer. Tandis qu'elle s'habillait pour l'école, Bintou remarqua un petit trou dans son uniforme. Elle savait à quel point son enseignante était stricte et qu'elle allait lui faire balayer la classe pour s'être présentée avec un uniforme troué. Bintou se rendit donc à l'école en redoutant déjà cette journée. Lorsqu'elle parvint à destination, elle écouta une histoire qu'elle n'apprécia pas du tout. Elle fronça les sourcils tout le reste de la journée. Entre les cours, Bintou fit tomber son sac et tout son contenu se répandit par terre. Elle maudit le sol et se mit à ramasser ses affaires, lorsqu'un garçon se moqua d'elle. Elle sentit ses joues devenir chaudes et vit ses mains trembler lorsqu'elle ramassa son sac. Bintou ne se sentit pas bien. Son ventre lui faisait mal et elle ne participa pas au cours de sciences, alors qu'il s'agissait de sa matière préférée. En rentrant chez elle, Bintou dégagea des cailloux de son chemin avec colère. Un caillou heurta un chien qui gémit. Au lieu de faire preuve de gentillesse, Bintou cria « Tu n'avais qu'à pas te trouver sur un chemin où tu peux te faire heurter par des cailloux » !
DEMANDER :
* Qu'est-ce qui s'est mal passé au cours de la journée de Bintou ? Était-ce une ou plusieurs choses ?
* Bintou a-t-elle réussi à gérer correctement ses problèmes ? Si tel n'est pas le cas, qu'a-t-elle fait ?
* Après avoir crié sur le chien blessé, pensez-vous qu'elle s'est sentie mieux et apaisée ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
DIRE :
Bintou n'est pas parvenue à gérer correctement ses problèmes et sa colère s'est donc intensifiée tout au long de la journée. Levez la main si vous savez ce qu'est un thermomètre. Il sert à mesurer la température extérieure. Nous allons nous pencher sur un autre type de thermomètre : le thermomètre de la colère.
FAIRE :
1. Placez l'image du thermomètre de la colère à la vue de toutes.
DIRE :
Ce thermomètre sert à mesure votre température émotionnelle ! Si vous êtes dans le bleu ciel, vous êtes calme et détendue. Au fur et à mesure que la température augmente, vous devenez contrariée, frustrée, énervée et enfin bouillante. Tellement fâchée que vous pouvez crier sur un pauvre chien !
FAIRE :
1. Demandez aux participantes de former des groupes de deux.
2. Demandez-leur de parler à tour de rôle d'une occasion où elles se sont senties très contrariées et où elles ne sont pas parvenues à gérer correctement leurs émotions.
3. Accordez-leur trois minutes pour en discuter.
4. Demandez aux participantes de dresser avec leurs partenaires une liste de trois choses qui les rendent heureuses et calmes.
5. Accordez-leur trois minutes pour en discuter.
6. Demandez à deux volontaires de citer trois choses qui les rendent heureuses et calmes.
DEMANDER :
* Existe-t-il un moyen d'utiliser ces choses qui vous rendent heureuses et calmes afin de vous aider lorsque vous êtes contrariée ou fâchée ?
* Connaissez-vous d'autres façons de vous aider à vous calmer ou à vous sentir mieux lorsque vous ressentez l'une de ces émotions négatives ?
FAIRE :
1. Si vous disposez d'un tableau à feuilles, vous pouvez y noter les idées qu'ont les participantes pour se calmer.
DIRE :
Ce sont d'excellentes idées. Nous allons en évoquer d'autres après l'activité suivante.

Activité 3.4 : Tenir trop de choses ! (10 minutes)

REMARQUE POUR L'ANIMATRICE : Apportez quelques objets usuels à utiliser lors de cette démonstration. L'objectif est de surcharger la participante en lui demandant de tenir plusieurs choses, puis de danser ou de courir sans les faire tomber. Il peut s'agir d'une grande cuillère, d'un ballon, d'un dossier, de marqueurs, etc. Évitez tout objet cassant ou de valeur, mais prévoyez-en suffisamment pour être certaine qu'elle ne pourra pas tout porter en même temps. Cette activité devrait être amusante pour tout le monde, et elle servira à montrer ce qui se passe lorsque l'on doit porter trop de choses en étant stressée.

FAIRE :
1. Demandez à une volontaire de participer au jeu.
2. Confiez-lui les objets un à un. Demandez-lui à chaque fois « Peux-tu encore porter autre chose » ? Précisez-lui qu'elle n'est pas autorisée à placer quelque chose dans ses poches.
3. Continuez de confier des choses à la volontaire jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus rien porter d'autre.
4. Demandez au groupe de taper dans les mains et de chanter. Demandez à la volontaire de danser pendant 15 secondes sans rien faire tomber. Si elle laisse tomber quelque chose, demandez-lui de ne pas y toucher.
5. Demandez-lui de courir autour du groupe sans rien faire tomber.
6. Lorsqu'elle est de retour, demandez au groupe de l'applaudir pour ses efforts et remerciez-la d'avoir participé au jeu.
7. Récupérez les objets.
DEMANDER :
* Au début, elle est parvenue à tout porter. Alors pourquoi n'y est-elle pas arrivée tout le temps ?
* Qu'est-ce qui a compliqué les choses ?
* Aurait-elle pu porter un ou deux objets de plus et danser ou courir autour de nous ?
* Comment se serait-elle sentie si, au lieu de tenir des objets, elle tenait toutes ses responsabilités, comme ses corvées, ses devoirs, la cuisine, l'aide qu'elle apporte à sa famille et à ses frères et sœurs ?
DIRE :
Notre amie nous a montré ce qu'il se passait en essayant de porter trop de choses à la fois. Dans le cas présent, nous avons rigolé et trouvé cela amusant. Toutefois, lorsque cela nous arrive vraiment, ce n'est jamais aussi amusant. Chacune d'entre vous a de nombreuses responsabilités et lorsque vous en avez trop ou qu'elles sont très exigeantes, certaines peuvent parfois vous échapper et vous pouvez avoir un sentiment d'échec. L'anxiété que vous ressentez lorsque vous avez trop de choses à gérer s'appelle le stress.
Il peut se manifester physiquement : vos mains sont moites, votre fréquence cardiaque augmente, vous avez mal à la tête ou aux muscles. Ce n'est pas amusant du tout. Ensuite, lorsque l'on vous demande de faire une chose supplémentaire, comme danser ou courir, vous pouvez tout lâcher. Nous avons besoin de méthodes saines pour gérer ce stress lorsque notre fardeau est trop lourd.

Activité 3.5 : Techniques de relaxation (10 minutes)
FAIRE :
1. Distribuez une copie des techniques de relaxation à chaque participante.
2. Lisez et faites la description de chaque idée.
3. Expliquez que ces idées ou stratégies ne fonctionneront pas avec tout le monde. Elles doivent les essayer lorsqu'elles se sentent contrariées ou stressées afin de trouver une ou deux idées qui fonctionnent pour elles-mêmes.
4. Demandez aux participantes si elles ont des questions.
5. Demandez à tout le monde d'essayer l'exercice de respiration abdominale avec vous. Demandez à tout le monde de fermer les yeux et de prendre 10 respirations profondes.
DEMANDER :
* Qu'avez-vous ressenti en respirant profondément toutes ensemble ?
* Pensez-vous que cela peut vous aider à vous relaxer lorsque vous êtes contrariées ou stressées ? Pourquoi ?

Réflexion (10 minutes)
DEMANDER :
* Selon vous, quelle méthode de relaxation vous semble la plus utile ? Pourquoi ?
* Devez-vous vous relaxer entièrement en passant du rouge brûlant au bleu calme, ou un petit changement vous semble-t-il déjà utile ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
* Pour quelles raisons estimez-vous qu'il est important d'identifier et d'apprendre à connaître vos propres émotions ?
* Pouvez-vous identifier les émotions des autres avant qu'elles ne prennent la parole ? De quelle manière ?
DIRE :
Je vous remercie pour votre énergie et vos idées judicieuses. De nombreuses personnes éprouvent des difficultés pour discuter de leurs propres émotions et les comprendre. Toutefois, lorsque nous apprenons à comprendre nos sentiments, nous avons la possibilité de recevoir de l'aide au moment où nous ressentons des émotions négatives, comme la peur ou la colère, et de partager des choses avec d'autres lorsque nous nous sentons bien.
Ce n'est pas une mauvaise chose que de se sentir contrarié ou stressé. Il s'agit de sentiments normaux que tout le monde ressent. Nous devons donc apprendre à reconnaître ces émotions avant de perdre notre sang-froid, comme l'a fait Bintou en criant sur le chien, ou de laisser tomber toutes nos responsabilités importantes, comme dans notre jeu. Si vous vous exercez à ces techniques lorsque vous ressentez des émotions négatives, vous vous sentirez mieux et cela vous aidera à traiter les personnes autour de vous avec amour et gentillesse.
Vous avez bien travaillé. Je vous remercie pour votre travail en ce jour.
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Documents à distribuer
Tableau des sentiments
NOTE DE L'ILLUSTRATEUR : Créez des dessins simplifiés d'expressions du visage pour chaque émotion ci-dessous. Joignez les termes et les images aux documents à distribuer.
* Excitée
* Triste
* Contrariée
* Jalouse
* Surprise
* Apeurée
* Heureuse
* Ennuyée
* Optimiste
* Soucieuse
* Désolée
* Blessée
* Aimée
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Documents à distribuer
Techniques de relaxation
NOTE DE L'ILLUSTRATEUR : Créez des dessins simplifiés pour chaque technique ci-dessous. Joignez les termes et les images aux documents à distribuer. Dessinez l'exercice de respiration abdominale en deux à trois images, afin de montrer la position des mains, l'inspiration et l'expiration.
* Chanter
* Parler de vos sentiments avec un ami ou un adulte en qui vous avez confiance
* Faire un tour
* Faire de l'exercice, comme jouer au football
* Prier
* Penser à une histoire amusante qui vous fait rire
* Éviter une dispute

Respiration abdominale
Étapes :
1. S'asseoir ou se tenir debout confortablement en fermant les yeux.
2. Placer une main sur le ventre.
3. Inspirer profondément par le nez.
4. Faire gonfler le ventre en inspirant.
5. Expirer par la bouche.
6. Sentir l'air quitter le ventre en expirant.
7. Répéter 10 fois.
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Fiche de ressources
Émotions difficiles
Il est normal que chaque personne ressente toute une série d'émotions, y compris celles figurant sur le tableau des sentiments et d'autres. Chez les jeunes, les émotions peuvent sembler très fortes, ils peuvent passer du négatif au positif, et vice versa, très rapidement, mais aussi avoir des problèmes pour s'exprimer. Ainsi, en apprenant aux participantes à reconnaître, à comprendre et enfin à gérer leurs émotions, vous leur donnez les outils permettant de traverser cette période compliquée de leur existence.
Lorsque des jeunes ne parviennent pas ou ne sont pas autorisés à exprimer sainement leurs émotions, ils peuvent adopter des comportements à risques ou se sentir rejetés par leur famille et leurs amis, ce qui heurte leur estime personnelle. Tout au long de ces séances, insistez sur le fait qu'il est normal et acceptable de ressentir toute une série d'émotions. Aidez les participantes à assimiler des manières saines et culturellement acceptables d'exprimer leurs émotions. Vous pouvez également leur conseiller de parler de leurs émotions avec un adulte de confiance (vous, un membre de la famille, un enseignant bienveillant ou un autre adulte empathique) dans le cas où elles se sentiraient dépassées.
Gardez à l'esprit que certaines participantes peuvent réagir de manière intense au fait de parler de leurs émotions. En effet, il est possible que des participantes vivent actuellement ou aient traversé des traumatismes, des abus ou des cas de violence. Soyez-y attentif lorsque vous animez les séances. Si vous remarquez qu'une participante éprouve des difficultés ou devient émotive, demandez-lui discrètement si vous pouvez l'aider ou si elle souhaite s'écarter du groupe jusqu'à ce qu'elle se sente en mesure de le rejoindre. Autorisez-la à rester, si elle le souhaite, et ne la forcez pas à participer à une activité qu'elle veut simplement observer. En traitant les participantes de la sorte, vous allez :
* montrer comment vous comporter en faisant preuve d'empathie ;
* les aider à comprendre leurs propres émotions ;
* montrer qu'elles se trouvent en un lieu dans lequel elles peuvent librement s'exprimer ; et
* démontrer que vous êtes une adulte de confiance qui se soucie de leur bien-être.

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Fiche de ressources
Thermomètre de la colère
NOTE DE L'ILLUSTRATEUR : Réalisez un dessin simple du thermomètre de la colère, comme celui ci-dessous. La partie inférieure doit être bleue et la partie supérieure rouge. Insérez les termes ci-dessous pour désigner les expressions.
* Furieuse
* Contrariée
* Frustrée
* Irritée
* Triste
* Heureuse
Stress Thermometer

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Adaptation pour les filles plus jeunes
Activité 3.1 : Réduisez le nombre d'émotions tout en maintenant un équilibre entre les émotions négatives et positives.
Activité 3.2 : Remplacez les partenaires d'émotions afin de poursuivre la discussion avec des exemples plus simples : heureuse, désolée et excitée.
Activité 3.3 : Raccourcissez l'histoire de Bintou. Réduisez le nombre de choses qui rendent les participantes heureuses et détendues de deux à une.
Activité 3.4 : Modifiez la dernière question DEMANDER afin d'illustrer les responsabilités des filles plus jeunes.
Documents à distribuer — Tableau des sentiments : Supprimez quatre émotions du tableau des sentiments afin de simplifier l'activité. Suggestion de suppressions : jalouse, ennuyée, optimiste et aimée.

Sources :
* International Rescue Committee, « Sisters of Success » (Session 14)